Øvelser

Skrå benkpress med manualer

Trykk på to separate manualer fra en skrå benk for å fremheve den øvre delen av brystet.

Benkpress med manualer på en skrå benk, med ryggen støttet og to manualer over øvre del av brystet.

Hantler · Justerbar benk

Kilde: NASM · Two-Arm Incline Dumbbell Chest Press

Trinn for trinn

  1. Still ryggstøtten til ca. 30–45 grader; plant føttene og støtt hodet og ryggen.
  2. Hold manualene ved siden av øvre bryst, med albuene diagonalt bort fra overkroppen.
  3. Press begge manualene jevnt oppover, hold håndleddene rett.
  4. Senk sakte ned til en behagelig dybde uten å løfte skuldrene fra puten.

Vanlige feil

  • Stiller ryggstøtten nesten oppreist.
  • Utvidede albuer sidelengs eller la en manual falle.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.