Øvelser

Sittende tåhev med manual

Med bøyde knær, løft hælene mens en manual hviler trygt over lårene. Dette endrer rollen til gastrocnemius mens soleus fortsetter å virke.

Person sitter på en benk med bøyde knær, forføttene på en lav kloss og én manual på tvers av lårene.

Hantel · Benk

Kilde: PMC · FAST CP exercise protocol

Trinn for trinn

  1. Sitt oppreist på en stabil benk med begge knærne bøyd ca. 90 grader og forføttene på en lav blokk.
  2. Plasser en manual over lårene rett over knærne og hold den godt med begge hender.
  3. Løft begge hælene mens forføttene blir støttet på blokken og knærne peker fremover.
  4. Ta en kort pause på toppen, og senk deretter hælene sakte innenfor et behagelig bevegelsesutslag.

Vanlige feil

  • Å la manualen sitte direkte på kneskålene eller skifte under repetisjonen.
  • Å bevege seg raskt med et svært lite bevegelsesutslag i stedet for å kontrollere hælene.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.