Øvelser

Sittende tåhev i maskin

Løft hælene mot maskinens styrte motstand med bøyde knær for å belaste soleus mer.

Sittende tåhev i en maskin med en pute oppå lårene nær knærne, bøyde knær, forføttene på plattformen og hælene løftet.

Maskin · Lårpute · Fotblokk

Kilde: Life Fitness · Seated Calf Raise

Trinn for trinn

  1. Juster lårputen rett over knærne og plasser forføttene sikkert på fotblokken.
  2. Sitt oppreist, velg en lett last og slipp sperren mens du holder i håndtakene.
  3. Løft begge hælene med kontroll, hold knærne bøyd og forføttene plantet.
  4. Senk sakte innenfor et behagelig område; sikre spaken før du forlater setet.

Vanlige feil

  • Plassering av puten direkte på kneskålene.
  • Sprette eller la føttene skli fra blokken.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.