Øvelser
Sittende skulderpress med manualer
Trykk to manualer over hodet mens benken støtter overkroppen. Fremre og midtre del av deltamuskelen fungerer med triceps.
Trinn for trinn
- Sitt mot en nesten oppreist ryggstøtte. Hold hodet, øvre del av ryggen og hoftene støttet og plant begge føttene.
- Hold manualene rett utenfor skuldrene med rette håndledd og albuer litt foran overkroppen.
- Fest overkroppen og press begge vektene over hodet uten å bøye korsryggen.
- Avslutt med mykt forlengede albuer, og senk deretter manualene sakte til skulderhøyde.
Vanlige feil
- Buing av korsryggen eller løft bort fra ryggstøtten.
- Bøy håndleddene bakover eller press vektene ujevnt.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.