Trinn for trinn
- Juster setet og startbredden til en komfortabel posisjon; velg en lett last.
- Sitt mot ryggstøtten, plasser føttene på støttene og hold putene mot utsiden av knærne.
- Åpne begge lårene med kontroll uten å svinge overkroppen.
- Gå sakte tilbake og sett motstanden ned før du slipper maskinen.
Vanlige feil
- Sprette knærne fra hverandre eller lene seg for å flytte vekten.
- Tvinger en startbredde utover et komfortabelt hofteområde.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
