Øvelser

Sittende bicepscurl med manualer

En støttet overkropp gjør det lettere å bøye albuene uten å svinge vektene.

Sittende dumbbell biceps curl med ryggen støttet, håndflatene vendt oppover og albuene holdt tett inntil overkroppen.

Hantler · Benk

Kilde: ACE · Seated Biceps Curl

Trinn for trinn

  1. Sitt mot en oppreist benk med begge føttene plantet og en manual i hver hånd.
  2. La armene henge ved siden av overkroppen med håndflatene vendt fremover og håndleddene rett.
  3. Hold overarmene i ro og bøy begge albuene for å bringe manualene mot skuldrene.
  4. Ta en kort pause, og senk deretter vektene sakte til albuene er nesten rette.

Vanlige feil

  • Å kjøre manualene opp med overkroppen eller flytte albuene langt fremover.
  • Bøye håndleddene eller slippe vektene raskt.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.