Øvelser
Sideveis gange med treningsstrikk
Ta små steg til siden mot en minibåndstrikk. Setemusklene på siden fører benet utover og hjelper med å kontrollere bekkenet og knærne.
Trinn for trinn
- Plasser et uskadd minibånd med lett motstand rett over knærne og stå hoftebredt.
- Bøy hofter og knær lett og spenn kjernen. Hold knærne i samme retning som tærne.
- Ta et steg til siden med den ene foten og før den andre foten mot den første mens strikken holdes lett spent.
- Ta flere kontrollerte steg og gjenta i motsatt retning uten å krysse føttene.
Vanlige feil
- Å la knærne kollapse innover eller dra føttene sammen.
- Å svaie overkroppen, krysse føttene eller ta skritt for store til å kontrollere.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.