Trinn for trinn
- Ligg på siden, støtt hodet og bøy det nedre kneet for balanse.
- Hold det øverste benet rett, på linje med overkroppen, med tærne vendt fremover.
- Løft det øverste beinet et lite stykke uten å dreie bekkenet bakover eller trekke den øverste hoften opp.
- Senk sakte og fullfør repetisjonene dine før du bytter side.
Vanlige feil
- Rulling bakover eller snu tærne mot taket.
- Svinge benet eller flytte det langt fremover.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
