Øvelser

Sidehev med én arm i kabel

Løft én arm ut til siden mot kabelmotstanden for å legge vekt på den midtre delen av deltamuskelen.

Enarms lateral heving ved siden av et kabeltårn med lav trinse og arbeidsarmen i skulderhøyde.

Kabelmaskin · Lav remskive

Kilde: Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise

Trinn for trinn

  1. Stå sidelengs til en lav trinse og hold håndtaket i hånden lenger fra tårnet.
  2. Spenn overkroppen, hold håndleddet rett og albuen lett bøyd.
  3. Løft armen ut til siden til omtrent skulderhøyde uten å lene deg.
  4. Senk sakte, og gjenta deretter på den andre siden.

Vanlige feil

  • Å svinge eller lene seg for å løfte vekten.
  • Å trekke på skulderen eller endre albuebøyningen.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.