Øvelser

Sidehev med treningsstrikk

Løft én arm ut til siden mot strikkens motstand for å legge vekt på den midtre delen av deltamuskelen.

Enarms lateral heving med et kontinuerlig bånd forankret under foten på samme side.

Motstandsbånd · Fotanker

Kilde: ACE · Resistance Band Workout Builder

Trinn for trinn

  1. Sjekk et lett bånd for skade og forankre det sikkert under arbeidssidefoten mens du bruker sko.
  2. Hold den frie enden med et rett håndledd, stå oppreist og myk opp albuen.
  3. Løft armen sidelengs til rett under skulderhøyde uten å trekke på skuldrene eller lene seg.
  4. Senk sakte uten å slippe båndet plutselig og gjenta med den andre siden.

Vanlige feil

  • Står på for lite bånd så det sklir.
  • Trekker på skuldrene, lener seg eller løfter utenfor et kontrollert område.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.