Trinn for trinn
- Stå høyt med en lett manual i hver hånd, føttene i hoftebreddes avstand og knærne myke.
- Spenn overkroppen, hold nakken lang og hold albuene lett bøyd.
- Løft albuene og manualene ut og litt fremover til overarmene når skulderhøyde.
- Senk begge vektene sakte uten å svinge overkroppen.
Vanlige feil
- Svinge vektene eller løfte skuldrene mot ørene.
- Snu tommelen skarpt nedover eller heve seg langt over skulderhøyde.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
