Øvelser

Rygghev på 45-graders benk

Bøy i hoftene over en fast benk og vend tilbake til en rett kroppslinje. Ryggmusklene stabiliserer sammen med sete- og bakside lår-musklene.

Ryggstrekk på en 45-graders benk med lår støttet, ankler sikret og rett overkropp.

Kroppsvekt · 45-graders rygghevbenk

Kilde: Muscle & Strength · Hyperextension

Trinn for trinn

  1. Juster benken slik at puten støtter øvre lår under hoftefolden og fester føtter og ankler.
  2. Kryss armene over brystet og spenn overkroppen med nakken på linje.
  3. Heng sakte i hoftene innenfor et behagelig område mens du holder ryggen kontrollert.
  4. Gå tilbake til overkroppen er på linje med bena; ikke løft til hyperekstensjon.

Vanlige feil

  • Støtter magen slik at hoftene ikke kan bevege seg fritt.
  • Svinge oppover eller bue over den rette kroppslinjen.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.