Øvelser

Planke på underarmene

Magen jobber med resten av kjernen for å forhindre at overkroppen synker.

Underarmsplanke med albuer under skuldrene og hode, overkropp og ben på linje.

Uten utstyr · Treningsmatte

Kilde: ACE · Front Plank

Trinn for trinn

  1. Plasser underarmene på matten, albuene under skuldrene og strekk ut bena.
  2. Spenn magen og løft på underarmene og tærne.
  3. Hold hode, overkropp og ben i en lang rekke mens du puster normalt.
  4. Senk knærne og kroppen under kontroll før posisjonen din endres.

Vanlige feil

  • Å la korsryggen synke eller løfte hoftene for høyt.
  • Holder pusten eller trekker på skuldrene.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.