Øvelser

Oppsteg med kroppsvekt

Gå opp på en stabil boks og strekk hoften i det arbeidende benet. Setemusklene og quadriceps arbeider sammen om oppstigningen.

Person går opp på en lav kasse uten ekstra vekt, med hele støttefoten på kassen og den bakre foten løftet.

Ikke noe utstyr · Lav boks

Kilde: ACE · Step-Up

Trinn for trinn

  1. Velg en lav, stabil boks og plasser hele arbeidsfoten på toppen.
  2. Spenn opp overkroppen og hold arbeidskneet på linje over midten av foten.
  3. Press gjennom den øverste foten for å rette opp hoften og kneet uten å presse hardt fra det bakre beinet.
  4. Gå sakte ned og fullfør repetisjonene før du bytter side.

Vanlige feil

  • Å la en del av arbeidsfoten være utenfor boksen.
  • Å skyve hovedsakelig fra foten på bakken eller la kneet i det arbeidende benet drive innover.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.