Øvelser

Omvendte flyes på skrå benk

Benken støtter brystet mens du løfter armene utover for å trene de bakre del av deltamuskelen.

Sett bakfra: omvendte flyes med manualer på en skråbenk, med brystet støttet og begge armene løftet ut til sidene.

Hantler · Skråbenk

Kilde: ACE · Incline Reverse Fly

Trinn for trinn

  1. Still ryggstøtten til ca. 45 til 60 grader og sitt vendt mot den med brystet støttet.
  2. La manualene henge under skuldrene med håndflatene mot hverandre og albuene mykt bøyde.
  3. Løft overarmene og manualene sammen ut til sidene til de er nær skulderhøyde.
  4. Senk manualene sakte mens du holder overkroppen mot puten.

Vanlige feil

  • Løft brystet vekk fra benken eller buing av ryggen.
  • Gjør bevegelsen til en rad ved å trekke albuene mot ribbeina.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.