Trinn for trinn
- Konfigurer maskinen for omvendt fly og juster setet slik at håndtakene er nær skulderhøyde.
- Sitt vendt mot brystputen, plant begge føttene og ta tak i håndtakene med forsiktig bøyde albuer.
- Åpne armene sidelengs med en nesten fast albuebøy, hold brystet støttet.
- Gå sakte tilbake til en komfortabel fremre posisjon uten å la stabelen smelle.
Vanlige feil
- Å løfte brystet bort fra puten eller trekke på skuldrene.
- Rette ut og bøye albuene for å flytte vekten.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
