Øvelser

Omvendt magebøy

Rull bekkenet mot brystet mens hodet og skuldrene forblir støttet.

Omvendt crunch med bøyde knær, bekkenet lett løftet og vippet, mens hodet og skuldrene hviler på matten.

Uten utstyr · Treningsmatte

Kilde: ACE · Reverse Ab Crunch

Trinn for trinn

  1. Ligg på ryggen med armene ved siden av deg og håndflatene på matten.
  2. Hev bena til knærne er over hoftene, hold dem bøyd ca 90 grader.
  3. Pust ut og krøll bekkenet litt mot ribbeina, løft det noen centimeter.
  4. Senk sakte ned til bekkenet hviler ned og knærne kommer tilbake over hoftene.

Vanlige feil

  • Svinger bena eller ruller på nakken.
  • La bena trekke korsryggen inn i en bue.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.