Øvelser

Mageliggende Y-løft

Løft armene diagonalt i en Y. Dette utfordrer kontrollen med den nedre og midtre trapezius.

Person som ligger med ansiktet ned med støttet panne og nesten strake armer lett løftet frem i et bredt Y, tommel opp.

Uten utstyr · Matte og håndkle

Kilde: Calderdale and Huddersfield NHS · Prone Y (PDF)

Trinn for trinn

  1. Ligg med forsiden ned med pannen på et brettet håndkle.
  2. Rekk begge armene diagonalt fremover til en Y, tommelen peker opp.
  3. Løft armene litt, hold brystet og bekkenet nede.
  4. Ta en kort pause og senk med kontroll.

Vanlige feil

  • Buing av korsryggen eller løfting av hodet.
  • Å tvinge avstanden eller bøye albuene gjentatte ganger.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.