Øvelser

Mageliggende T-løft

Løft armene sidelengs i en T. Den midterste trapezius fungerer med andre skuldermuskler.

Person som ligger med ansiktet ned med pannen støttet på et håndkle og strake armer lett hevet sidelengs i en T.

Uten utstyr · Matte og håndkle

Kilde: Allina Health · Prone T (PDF)

Trinn for trinn

  1. Ligg med forsiden ned, pannen på et foldet håndkle og brystet støttet.
  2. Strekk armene sidelengs i skulderhøyde, tomlene peker opp.
  3. Løft armene litt og trekk forsiktig skulderbladene sammen.
  4. Senk sakte, hold hodet og overkroppen støttet.

Vanlige feil

  • Å løfte brystet eller vippe hodet bakover.
  • Bøye albuene eller svinge armene.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.