Øvelser

Mageliggende rygghev

Løft øvre bryst litt fra gulvet mens bekkenet og bena holder seg nede. Dette trener aktiv strekk av ryggraden uten ekstra vekt.

Liten ryggstrekk i mageleie med armene langs kroppen og bekkenet og beina på matten.

Uten utstyr · Treningsmatte

Kilde: Physitrack · Prone Trunk Extensions

Trinn for trinn

  1. Ligg på magen med armene langs sidene og håndflatene vendt opp.
  2. Hold bekkenet og bena på matten og forleng nakken mens du ser ned.
  3. Løft forsiktig hodet og øvre del av brystet litt ved hjelp av ryggmusklene, uten å presse med hendene.
  4. Ta en kort pause, og senk deretter sakte tilbake til matten.

Vanlige feil

  • Kaster hodet bakover eller tvinger en stor bue.
  • Bruk momentum eller løft bena sammen med brystet.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.