Trinn for trinn
- Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene plantet og armene i kryss over brystet.
- Pust ut og bøy overkroppen langsomt slik at skulderbladene løftes litt fra matten.
- Hold korsryggen og bekkenet støttet, med nakken etter øvre del av ryggen.
- Ta en kort pause, og pust deretter inn mens du senker deg under kontroll.
Vanlige feil
- Rykker hodet fremover eller drar i nakken.
- Sitter helt opp eller bruker momentum.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
