Trinn for trinn
- Juster setet og putene slik at maskinens dreiepunkt matcher den tiltenkte bevegelsen; velg en lett last.
- Hold bekkenet på setet, plasser føttene på støttene og ta det foreskrevne grepet.
- Pust ut og krøll ribbeina mot bekkenet med kontroll, hold nakken avslappet.
- Gå sakte tilbake til en komfortabel startposisjon og sett ned motstanden før du går ut.
Vanlige feil
- Bevege armene alene eller trekke hodet fremover.
- Bruke momentum eller tvinge et stort sluttområde.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
