Trinn for trinn
- Grip en sikkert montert stang med hendene omtrent i skulderbredde, håndflatene vendt mot deg og tomlene rundt stangen.
- Heng med overkroppen avstivet. Hold kroppen stødig og skuldrene kontrollert.
- Bøy albuene og trekk dem ned til haken når stangnivået, uten å stramme nakken.
- Senk sakte til armene strekker seg ut, behold kontrollen i stedet for å slippe.
Vanlige feil
- Sving bena for å drive kroppen oppover.
- Å nå med haken eller falle ned i bunnposisjonen.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
