Trinn for trinn
- Monter et tau til en høy trinse, velg en lett belastning og knel vendt mot tårnet på en matte.
- Hold tauet ved siden av tinningene, hold nakken avslappet og spenn magen.
- Krøll ribbeina mot bekkenet med en liten kontrollert kroppsbevegelse mens du holder hoftene nesten i ro.
- Gå sakte tilbake uten å trekke med armene eller la stabelen smelle; sett ned lasten før du reiser deg.
Vanlige feil
- Sitter tilbake ved hoftene i stedet for å krølle overkroppen.
- Å trekke i nakken eller dra i tauet med armene.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
