Øvelser
Hofteløft med manual og ryggstøtte
Med skulderbladene støttet på en benk beveger du hoftene gjennom et større bevegelsesområde og belaster den samme hoftestrekken.
Trinn for trinn
- Sitt foran en sikker benk og hvil skulderbladene mot kanten. Plant føttene i hoftebreddes avstand.
- Plasser en manual på en pute over bekkenet og hold den med begge hender.
- Spenn kjernemuskulaturen og press begge føttene mot gulvet for å løfte hoftene til overkroppen og lårene danner en linje.
- Hold en kort pause uten å svaie i korsryggen, og senk deretter hoftene sakte.
Vanlige feil
- Å avslutte ved å overstrekke korsryggen i stedet for å strekke hoftene.
- Å la knærne kollapse innover eller kaste hodet bakover.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.