Øvelser
Hofteløft i maskin
Strekk ut hoftene mot en styrt spak med øvre del av ryggen og føttene støttet.
Trinn for trinn
- Juster ryggputen og fotposisjonen; fest det polstrede beltet sikkert over bekkenet som instruert av maskinen.
- Bruk lett belastning og hold i håndtakene. Frigjør sikkerhetssperren først når du selv sitter riktig i maskinen.
- Spenn kjernemuskulaturen og press begge føttene mot fotstøtten for å strekke hoftene uten å svaie i ryggen.
- Senk hoftene kontrollert, aktiver sikkerhetslåsen og avlast beltet før du åpner det og går ut av maskinen.
Vanlige feil
- Å la beltet sitte løst eller plassere det over magen.
- Å løfte forbi en rett linje gjennom skuldre, hofter og knær eller gå ut før vektarmen er sikret.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.