Trinn for trinn
- Fest en passende ankelmansjett til en lav remskive og velg en lett belastning.
- Stå på siden med arbeidsbeinet lenger fra tårnet; holde en fast støtte for balanse.
- Hold støttekneet mykt og flytt arbeidsbeinet sidelengs bort fra tårnet, tærne fremover.
- Gå sakte tilbake uten å krysse langt bak støttebenet; sett ned lasten før du bytter side.
Vanlige feil
- Lener seg sidelengs eller dreier benet utover.
- Å svinge benet eller la vektstabelen smelle.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
