Øvelser

Hammercurl med manualer

Det nøytrale grepet holder håndflatene vendt mot hverandre og involverer biceps sammen med brachialis- og underarmsmusklene.

Stående dumbbell hammer curl med håndflatene vendt innover, håndleddene nøytrale og albuene tett inntil sidene.

Hantler · Stående

Kilde: ACE · Hammer Curl

Trinn for trinn

  1. Stå høyt med en manual i hver hånd og håndflatene vendt mot sidene av lårene.
  2. Spenn overkroppen, trekk skuldrene forsiktig bakover, og hold albuene ved siden av ribbeina.
  3. Bøy begge albuene mens håndflatene fortsetter å vende mot hverandre.
  4. Senk manualene under kontroll uten å endre håndleddsposisjonen.

Vanlige feil

  • Rygg overkroppen for å starte repetisjonen.
  • Å trekke på skuldrene eller la albuene drive fremover.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.