Trinn for trinn
- Ligg med forsiden opp, løft armene over brystet og bøy hoftene og knærne til omtrent 90 grader.
- Pust forsiktig ut og hold ribbeina nede og korsryggen komfortabelt mot matten.
- Senk sakte den ene armen over hodet og strekk ut det motsatte benet uten å bøye ryggen.
- Gå tilbake til starten og bytt side med en kontrollert, komfortabel rekkevidde.
Vanlige feil
- Bue korsryggen eller løfte hodet og skuldrene.
- Beveg deg raskt eller nå lenger enn du kan kontrollere.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
