Trinn for trinn
- Juster setet til håndtakene sitter i midten av brysthøyde. Plant føttene.
- Hold ryggen støttet og ta tak i håndtakene med rette håndledd.
- Press jevnt fremover, hold skuldrene mot puten og albuene mykt utstrakt.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen uten å la vekten trekke deg tilbake.
Vanlige feil
- Rull skuldrene bort fra ryggstøtten.
- Bøy korsryggen for å flytte vekten.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
