Trinn for trinn
- Ligg på en flat benk med føttene plantet og støttet hode, rygg og hofter.
- Hold manualene over brystet, håndflatene vendt mot hverandre og albuene lett bøyd.
- Åpne begge armene sakte i en bred bue, ikke lavere enn skuldernivå.
- Bring vektene sammen igjen langs samme bue, og hold albuevinkelen jevn.
Vanlige feil
- Rette ut albuene helt eller senke for langt.
- Gjør flua til en presse ved å bøye albuene dypt.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
