Øvelser

Brystflyes i pec deck-maskin

Bring de polstrede maskinarmene sammen foran brystet med ryggen støttet.

Sett forfra av den åpne posisjonen i pec deck-maskinen, med overarmene til sidene og underarmene loddrett mot putene.

Maskin · Underarmsputer

Kilde: ACE · Pec Deck: Exercise Technique (PDF)

Trinn for trinn

  1. Juster setet slik at overarmene er rundt skulderhøyde; plant begge føttene.
  2. Hold ryggen mot puten og underarmene på hvilene, albuene bøyd ca. 90 grader.
  3. Bring putene sakte sammen foran brystet.
  4. Åpne igjen med kontroll, uten å trekke armene langt bak overkroppen.

Vanlige feil

  • Løft øvre del av ryggen for å fullføre bevegelsen.
  • La maskinen trekke skuldrene langt bakover.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.