Øvelser

Brystflyes i kabel fra lav til høy posisjon

Før håndtakene oppover og sammen i en avrundet bue. Den lav-til-høye kabelbanen fremhever den øvre delen av brystet uten å gjøre bevegelsen til en press.

Stående flyes i kabel fra lave trinser, med lett bøyde albuer og håndtakene samlet foran øvre del av brystet.

Kabelmaskin · To lave trinser

Kilde: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Trinn for trinn

  1. Sett begge trinsene lavt, fest separate håndtak og velg en lett, matchende motstand på hver side.
  2. Stå litt foran trinsene i en stabil forskjøvet stilling, armene lave og ut til sidene med albuene forsiktig bøyd.
  3. Fest overkroppen og sveip begge armene fremover og oppover i en avrundet bue, og hold albuebøyningen nesten konstant.
  4. Før håndtakene tett sammen foran øvre bryst uten å krysse eller trekke på skuldrene.
  5. Åpne armene sakte tilbake til en komfortabel startposisjon; holde vektstablene kontrollert.

Vanlige feil

  • Bøy og forlenge albuene for å gjøre flua til en press eller krøll.
  • Lener seg tilbake, trekker på skuldrene eller løfter hendene langt over skulderhøyde.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.