Øvelser

Bicepscurl på skrå benk

Den skråstilte ryggstøtten holder overarmene litt bak overkroppen og starter biceps fra en lengre posisjon.

Skrå dumbbell curl med ryggen og hodet støttet og overarmene hengende litt bak overkroppen.

Hantler · Skråbenk

Kilde: PMC · Shoulder position in dumbbell curls

Trinn for trinn

  1. Still benken til en moderat helling og hvil ryggen og hodet mot den.
  2. La begge armene henge naturlig med håndflatene fremover og skuldrene avslappet.
  3. Hold overarmene i ro mens du curløvelser manualene mot skuldrene.
  4. Senk sakte til albuene er nesten rette uten å la skuldrene rulle fremover.

Vanlige feil

  • Å løfte skuldrene fra benken eller bevege albuene fremover.
  • Tvinger armene til en smertefull strekk nederst.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.