Trinn for trinn
- Stå oppreist og hold stangen omtrent i skulderbreddes avstand, med håndflatene vendt fremover.
- Spenn overkroppen og hold albuene ved siden av ribbeina, med rett håndledd.
- Bøy begge albuene for å heve stangen mot skuldrene uten å lene deg tilbake.
- Senk sakte til albuene er nesten strake, hold overarmene i ro.
Vanlige feil
- Bruk hoftene eller ryggen til å svinge stangen oppover.
- Bøyer håndleddene eller beveger albuene langt fremover.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
