Øvelser

Bicepscurl med treningsstrikk

Bøy albuene mot et bånd for å trene biceps med økende spenning når båndet strekker seg.

Stående biceps curl med bånd sikkert under begge føttene, håndflatene opp og albuene nær overkroppen.

Motstandsbånd · Fotanker · Håndtak

Kilde: ACE · Resistance Band Biceps Curl

Trinn for trinn

  1. Sjekk et lett bånd og forankre dets midten under føttene som tillatt av produsenten.
  2. Stå i hoftebredde, hold håndtakene eller endene med håndflatene vendt fremover og hold håndleddene rett.
  3. Hold overarmene nær sidene og bøy albuene for å heve hendene uten å lene seg.
  4. Senk sakte og slipp spenningen før du fjerner båndet fra under føttene.

Vanlige feil

  • La båndet gli eller bruke slitt materiale.
  • Svinge overkroppen eller flytte albuene langt fremover.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.