Trinn for trinn
- Fest en kort stang til den lave remskiven og velg en håndterbar vekt.
- Vend mot maskinen og grip stangen med håndflatene fremover. Hold overkroppen oppreist.
- Hold overarmene ved siden av ribbeina og krøl stangen mot skuldrene.
- Gå sakte tilbake uten å la stabelen smelle ned eller skuldrene rulle fremover.
Vanlige feil
- Lener seg bakover for å løfte vekten.
- Bevege skuldrene i stedet for å holde overarmene stødige.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
