Trinn for trinn
- Ligg på benken med føttene godt plantet. Hold hode, skuldre og hofter støttet.
- Grep litt bredere enn skulderbredde, tomlene rundt stangen. Sett skuldrene tilbake og løft ut.
- Senk stangen sakte mot brystet, hold håndleddene over albuene.
- Trykk oppover med kontroll. Fullfør settet ved å sette stangen godt tilbake på stativet.
Vanlige feil
- Spretter stangen fra brystet.
- Å løfte hoftene eller bøye håndleddene bakover.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
