Øvelser

Benkpress med smalt grep

Et skulderbredt grep legger til en presseøvelse for triceps, bryst og fremre skuldre.

Benkpress med nært grep på en flat benk med hendene i omtrent skulderbreddes avstand og armene nesten rett over brystet.

Vektstang · Flat benk og stativ

Kilde: PureGym · Close Grip Bench Press

Trinn for trinn

  1. Still inn benken og sikkerhetsarmene. Legg deg med føttene stødig i gulvet og skulderbladene støttet.
  2. Grip omtrent skulderbredt med tomlene rundt stangen og løft den ut over skuldrene.
  3. Senk ned mot midten til lavere bryst, hold håndleddene over albuene og overarmene nær sidene.
  4. Press stangen opp kontrollert. Hold setet på benken og legg stangen tilbake i stativet etter settet.

Vanlige feil

  • Griper så smalt at håndleddene bøyer seg vanskelig.
  • Sprette stangen eller utvide albuene bredt.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.