Trinn for trinn
- Ligg på en flat benk med begge manualene. Hold føtter, hofter, skuldre og hode støttet.
- Hold manualene over brystet, håndleddene rett og tomlene rundt håndtakene.
- Senk begge manualene sakte mot sidene av brystet mens du inhalerer.
- Trykk jevnt oppover mens du puster ut. Hold skuldrene mot benken.
Vanlige feil
- Bøy håndleddene tilbake.
- Senking uten kontroll eller trykk ujevnt.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
