Øvelser

Armhevinger

Press din egen kroppsvekt bort fra gulvet, uten utstyr.

Illustrasjon av armhevingens øverste posisjon med rett kropp.

Ingen utstyr

Kilde: ACE · Push-up

Trinn for trinn

  1. Plasser håndflatene rundt skulderbreddes avstand og forleng bena bak deg.
  2. Spenn opp overkroppen. Hold hode, hofter og hæler på linje.
  3. Bøy albuene og senk kroppen som én enhet mot gulvet.
  4. Skyv gulvet bort til armene strekker seg, hold kroppen rett.

Vanlige feil

  • La korsryggen synke.
  • Løft hoftene før brystet.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.