Øvelser

Armhevinger på knærne

En lettere push-up-variasjon med knærne som støtter en del av kroppsvekten.

Armheving på knærne med hendene på gulvet og hode, hofter og knær på linje.

Ingen utstyr

Kilde: ACE · Bent-Knee Push-Up

Trinn for trinn

  1. Plasser knærne på en matte og håndflatene i omtrent skulderbreddes avstand.
  2. Skift fremover til skuldrene er over hendene. Spenn overkroppen fra hode til knær.
  3. Bøy albuene og senk brystet med kontroll; hold hoftene på linje.
  4. Trykk tilbake opp som én enhet, hold nakken nøytral.

Vanlige feil

  • Bøy i hoftene eller la korsryggen synke.
  • Løft brystet og hoftene separat.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.