Øvelser

Armhevinger på knærne med smal håndstilling

En knestøttet push-up med albuene nær overkroppen legger til et kroppsvektspressalternativ for triceps.

Smal armheving på knærne, med hendene under skuldrene, albuene nær kroppen og kroppen rett fra hode til knær.

Ikke noe utstyr · Gulv

Kilde: ACE · Push-Up

Trinn for trinn

  1. Knel på en matte, plasser hendene litt smalere enn skulderbredden, og flytt fremover til skuldrene er over hendene.
  2. Spenn overkroppen og form en rett linje fra hodet gjennom hoftene til knærne.
  3. Bøy albuene inntil sidene og senk brystet under kontroll.
  4. Press gulvet bort til albuene er rette uten å la hoftene synke.

Vanlige feil

  • La albuene flasse langt utover eller plassere hendene for langt frem.
  • Å slippe hoftene eller lede bevegelsen kun med hodet.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.