Øvelser

Armhevinger med løftet hofte

En krevende kroppsvektpress med hevede hofter som fremhever de fremre delene.

Pike-armheving med hender og føtter på gulvet, hoftene høyt og strake armer i en omvendt V.

Ingen utstyr · Kroppsvekt

Kilde: NASM · Pike Push-Up

Trinn for trinn

  1. Plant hendene litt bredere enn skuldrene og løft hoftene til en omvendt V.
  2. Hold overkroppen avstivet og bøy albuene diagonalt bakover.
  3. Senk hodet mot gulvet foran hendene, uten å hvile på det.
  4. Trykk tilbake opp med kontroll mens du holder hoftene høye.

Vanlige feil

  • Slippe hoftene inn i en vanlig push-up.
  • Hviler på hodet eller utstrakte albuer rett sidelengs.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.