Øvelser

Armhevinger med hevede føtter

Plasser føttene på et lavt trinn og hendene på gulvet. Denne krevende push-up-variasjonen fremhever det øvre brystet sammen med de fremre del av deltamuskelen og triceps.

Armheving med tærne på begge føttene på et lavt, stabilt trinn, hendene på gulvet og kroppen rett.

Ingen treningsutstyr · Lavt stabilt trinn

Kilde: PureGym · Decline Push Ups

Trinn for trinn

  1. Kontroller først vanlige armhevinger på gulvet. Bruk et lavt, stabilt, sklisikkert trinn som ikke kan tippe eller skli.
  2. Plasser begge håndflatene på gulvet litt bredere enn skulderbredden, og sett deretter begge tærne sikkert på trinnet.
  3. Spenn overkroppen og hold hodet, hoftene og hælene på linje. Bøy albuene diagonalt bakover for å senke brystet mot gulvet.
  4. Stopp på en dybde du kan kontrollere og trykk opp igjen uten å synke eller heve hoftene.
  5. På slutten, senk knærne forsiktig til gulvet og ta føttene fra trinnet.

Vanlige feil

  • Bruk en høy eller ustabil fotstøtte før du kontrollerer bevegelsen.
  • Henger i hoftene, hever bekkenet eller slenger albuene rett sidelengs.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.