Latihan

Tujahan pinggul dengan mesin

Meluruskan pinggul melawan tuil mesin pada laluan tetap dengan bahagian atas belakang dan kaki disokong.

Kedudukan tujahan pinggul pada mesin dengan tali pinggang lebar berlapik pada pelvis, belakang disokong dan tapak kaki pada platform mesin.

Mesin · tali pinggang pelvis berlapik

Sumber: Life Fitness · Glute Drive

Cara melakukan

  1. Laraskan penyokong belakang dan kaki, kemudian pasang tali pinggang kuat pada pelvis mengikut arahan.
  2. Pilih beban ringan dan pegang pemegang. Lepaskan kunci keselamatan selepas kedudukan betul.
  3. Tegangkan batang tubuh dan tekan dengan kaki untuk meluruskan pinggul tanpa melengkungkan belakang bawah berlebihan.
  4. Turunkan perlahan, pasang kunci keselamatan dan lepaskan beban pada tali pinggang sebelum berdiri.

Kesilapan lazim

  • Tali pinggang longgar atau berada pada perut.
  • Mengangkat melepasi garis bahu, pelvis dan lutut atau keluar tanpa mengunci tuil.

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.