Peta otot /
Otot gluteus besar / Tujahan pinggul dengan dumbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Mulakan dengan dumbel ringan dan pastikan bangku serta dumbel tidak bergeser. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Duduk di hadapan bangku stabil, sokong tulang belikat pada tepinya dan letakkan kaki selebar pelvis. Letakkan satu dumbel pada lapik pelvis dan tahan dengan kedua-dua tangan. Tegangkan batang tubuh dan tekan lantai dengan kaki hingga batang tubuh serta paha sebaris. Tahan seketika dan turunkan perlahan tanpa melengkungkan belakang bawah berlebihan. Kesilapan lazim Melengkungkan belakang bawah dan bukannya meluruskan pinggul. Lutut masuk ke dalam atau kepala ditekan ke belakang.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
