Latihan

Tekanan Pallof dengan kabel

Meluruskan kedua-dua tangan ke hadapan melawan tarikan dari sisi. Otot batang tubuh mencegah badan berputar.

Kedudukan tekanan Pallof berdiri di sisi takal setinggi dada dengan kedua-dua tangan lurus di hadapan batang tubuh.

Mesin · takal setinggi dada · pemegang

Sumber: ACE · Standing Anti-rotation Press

Cara melakukan

  1. Laraskan takal setinggi dada, pasang pemegang dan pilih beban ringan.
  2. Berdiri mengiring terhadap mesin dengan kaki selebar bahu dan pegang pemegang dengan kedua-dua tangan dekat tulang dada.
  3. Tegangkan batang tubuh dan luruskan kedua-dua tangan ke hadapan tanpa memutar rangka rusuk atau pelvis.
  4. Berhenti seketika, kembalikan kedua-dua tangan perlahan ke hadapan dada dan lakukan sisi lain.

Kesilapan lazim

  • Membiarkan badan berputar atau condong akibat tarikan dari sisi.
  • Menahan nafas atau mengunci lutut berlebihan.

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.