Latihan

Tekanan Pallof dengan jalur rintangan

Meluruskan kedua-dua tangan ke hadapan melawan tarikan dari sisi. Otot batang tubuh mencegah badan berputar.

Kedudukan tekanan Pallof dengan lengan lurus ke hadapan dan jalur menarik dari sisi setinggi dada.

Jalur rintangan · titik ikatan kukuh setinggi dada

Sumber: ACE · Standing Anti-rotation Press

Cara melakukan

  1. Ikat jalur ringan dengan kukuh setinggi dada, kemudian berdiri mengiring dengan kaki selebar bahu.
  2. Pegang jalur dengan kedua-dua tangan dekat tulang dada, kemudian menjauh hingga ada sedikit tegangan.
  3. Tegangkan batang tubuh dan luruskan kedua-dua tangan ke hadapan tanpa memutar rangka rusuk atau pelvis.
  4. Berhenti seketika, kembalikan kedua-dua tangan perlahan ke hadapan dada dan lakukan sisi lain.

Kesilapan lazim

  • Memutar badan ke arah titik ikatan atau mencondongkannya ke sisi.
  • Menggunakan tegangan terlalu kuat hingga tangan keluar daripada laluan lurus.

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.