Peta otot /
Otot paha hadapan / Tekanan kaki duduk dengan mesin
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Pilih beban yang membolehkan pergerakan kembali kekal terkawal. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan tempat duduk supaya lutut dibengkokkan sekitar 90 darjah dengan belakang serta pelvis disokong. Letakkan kaki selebar bahu pada papan dan pegang pemegang. Tekan secara sekata dengan tumit kekal bertumpu dan luruskan kaki tanpa meluruskan lutut berlebihan ke belakang. Kembali perlahan dan berhenti sebelum pelvis terangkat atau belakang membulat. Kesilapan lazim Tumit atau punggung terlepas daripada penyokong. Melantun pada kedudukan bawah atau mengunci lutut berlebihan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
